Everyone

Bjarne Toftegård

Jelly Bean

A stressz napló talán a legfontosabb eszköze, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni, és megakadályozza a stresszt. Stressz Diary segítségével három dolgot;

1.) egyre inkább tudatában vannak a test jelzéseit a stresszes helyzetekben (testtudat). Ez az előfeltétele annak, hogy ne súlyos stressz. Lásd erről bővebben alább.

2) Finding minták milyen hangsúlyozza. Súlyos stressz nem az egyéni stressz helyzetben, de a gyakori vagy tartós stressz terhelés. Ha a stressz akkor jelentkezik, tudat alatt, akkor nem mindig tudja, mi igazán hangsúlyozza minket.

3) Ahhoz, hogy megtalálja, és változtassa szokásaikról. Nem tudunk kijutni a stressz vagy megelőzni a stressz ugyanúgy, ahogy a minket hangsúlyozta. A szabály, meg kell csinálni valami mást. Ez hangsúlyozza a naplót is segíthet.

Stressz naplója áll, jegyzeteket négy dolgot.

1) idő (alapbeállítás)
2.) Tünet, amelyek segítségével akár be vagy válasszon a listából.
3.) Ok, amelyek segítségével akár be vagy áradnak a listából.
4) A tanulás, amely akkor sem adja meg vagy válassza a listából.

Amikor a kezdőképernyőn meghatározta tünet, az ok és a tanulás, nyomja meg a "Save jegyzet".

Rögzítenie kell a stresszt le rendszeresen, lehetőleg néhány percen belül, legalább egy órán belül. Ellenkező esetben azt kockáztatja, megfeledkezve újra, főleg a kisebb dolgokat.

Be kell, hogy lejegyez minden alkalommal, amikor úgy érzi, a stressz tünet. Meg kell különös figyelmet fordít a fizikai tünetek, pl. a szervezet szerint. Azt is figyelembe kell a lelki tüneteket, de a fizikai tünetek, különösen jó, ha meg kell, hogy tisztában van a stressz. Meg különös figyelmet kell fordítaniuk a zöld stressz tüneteit, amelyek a legfontosabbak (de nem súlyos) stressz tüneteit, mivel felfedi stressz okoz. Akkor is meg kell, hogy a sárga és piros stressz tüneteit.

Ne aggódj annyira, hogy ez a stressz, vagy sem, úgy érzi. Minden formája a stressz, irritáció, frusztráció, nyugtalanság, stb nervøseste kell jegyezni. Vegye mindezt. Fokozott is apróságok a. Tíz kicsi stressz okoz napközben érinti Önt, mint egy nagy stressz oka.

Az okok lehetnek a külső dolgok, pl. valami azt tapasztalja, vagy a saját gondolatait. Átlagosan fele a stressz a külső dolgok, másik fele pedig a saját gondolatait. Lehet, hogy más az Ön számára.

Minden alkalommal, amikor írni a stressz-reakció le, akkor is meg kellene vizsgálni, hogyan tennéd jobban járt el, vagy hogyan járna el hasonló helyzetek a jövőben, ha merül fel újra. Nem mindig könnyű megtalálni a megoldást, de hogy ez egy szempont. Ha nem talál más dolgokat, így a megoldás gyakran mondani: Nem, segíteni, vagy tócsa.

Miután regisztrált a stressz egy pár napig, gyakran minta benne. Néhány stressz okai hajlamos megismételni önmagát. Ha megnézzük a listát a jegyzetek, akkor választhat, hogy vagy az időrendi vagy gyakoriság az elmúlt hét hónapban. Megnézi a frekvenciát kap egy áttekintést, ahol a leginkább érdemes kezdeni. Ezzel valami hatásos a gyakori stressz okozza, sokkal több időt, hogy megbirkózzanak a mi történik néha.

Stressdagbogen

Stressdagbogen legújabb verziója

Egyéb változatok